姿勢を良くする方法とコツ

猫背を治す方法!姿勢を良くする方法やトレーニング

姿勢を良くする方法とコツ

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コアを鍛えて姿勢を良くする方法

コアトレーニング

コアを鍛える、コアトレーニングという言葉を聞いたことがある人も多いでしょう。コアとは体の核、真ん中という意味で、体の表面の筋肉ではなく背骨や骨盤などを支えている体の奥にある筋肉のことです。姿勢を良くする方法で大切なことはこのコアを鍛えることです。コアの筋肉を鍛えることで、骨盤のゆがみが改善され、姿勢を良くすることにつながります。肩こりや腰痛なども解消されます。ダンサーたちがコアを鍛えることからも分かるように、姿勢を良くするコツとしても有効だといわれているコアトレーニング。方法はさまざまありますが、日常生活においてお腹に力を入れるだけでもコアのトレーニングになります。お腹に力を入れて立つことは、姿勢を良くする方法の一つなのです。


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常に姿勢を気にするのがコツ

姿勢

猫背は悪姿勢が習慣になってしまった結果です。その習慣を改善することが姿勢を良くする方法になります。生活の中で立ったり、座ったりするときも姿勢を良くするコツを知り、実行しましょう。立っているときに姿勢を良くする方法は、お腹に力を入れる、お尻をキュッとしめる、肩甲骨を寄せる感じで胸をはる、太ももの内側をくっつけるような感じで立つ、というコツを覚えましょう。そのときに肩があがっていないか、左右どちらかに力が偏っていないか、を注意しましょう。最初はつらいかもしれませんが、姿勢を良くするコツを体が覚えれば、楽になっていきます。


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座り姿勢を良くする方法

イス

座ったときに姿勢を良くするコツを紹介します。座り姿勢を良くする方法は、まずイスには浅く腰かけます。背筋を伸ばすように腰がイスと垂直になるように腰掛けるのがコツ。腰をそらさないようにすることも座り姿勢を良くするコツです。アゴは引き気味に。肩甲骨を寄せるように、胸を開いて座りましょう。座り姿勢を良くする方法は簡単にはできないかもしれません。そんなときはクッションなどをお尻の下に敷いたりすることが、座り姿勢を良くするコツにもなります。慣れない姿勢をとることは、難しく、正しい姿勢をとっていないと、他の部分に負担がかかり痛めてしまうこともあります。コツをつかむまでは誰かに見てもらいながら、姿勢を良くする方法を実践していきましょう。


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