猫背矯正に効果のあるトレーニング

猫背を治す方法!姿勢を良くする方法やトレーニング

猫背矯正に効果のあるトレーニング

スポンサードリンク

.

腹筋トレーニングで猫背矯正

腹筋

腹筋のトレーニングはお腹やせや、方法によってはわき腹やせに効果があるといわれているトレーニングですが、腰痛予防や猫背矯正にも効果があるトレーニングです。ただし、無理をすると腰を痛めることもありますので、無理のないトレーニング方法で行うことが大切です。腹筋トレーニングで大切なことは、反動で起き上がらないことです。おへそを見るようにして、お腹に力を入れてゆっくり起き上がりましょう。きつい場合は膝を立てて行うとよいでしょう。起き上がるときには息を吐き、戻すときには息を吸うようにしましょう。腹筋トレーニングは猫背矯正に効果があるといわれていますが、背筋とのバランスが大切です。あわせて背筋トレーニングを行いましょう。


ページのトップへ ▲

猫背矯正に効果のある背筋トレーニング

猫背矯正に効果があるといわれているトレーニングの中でメジャーなのが、ブローンボディーアーチと呼ばれるトレーニングです。トレーニング方法は、うつぶせになり両手を後ろに組みます。相手がいれば足を押さえてもらうとやりやすいです。背中を意識しながら、反動をつけずに上体を起こします。このとき息を吐きながら行います。できればその状態で3〜5秒キープ。これを10回行います。


ページのトップへ ▲

ダンベルトレーニングで猫背矯正

ダンベルトレーニング

猫背矯正に効果があるいわれているダンベルトレーニングを紹介しましょう。片手でダンベルを持ち、肩膝をベンチやイスに乗せ、片方の腕をつきます。胸をはって背筋を伸ばし、背中を意識しながらダンベルを持っている方の肘を斜め後ろに引き上げます。これを5回を2セットくらいから始めましょう。このトレーニングは猫背矯正に効果があるといわれていますが、最初はトレーナーに見てもらい、正しい姿勢で行わなければ、効果はありません。正しく行いましょう。もう一つ、ダンベル(バーベル)を使った猫背矯正に効果があるといわれているトレーニングを紹介。ダンベル(バーベル)を肩幅より少し広めに持ち、足幅は肩幅くらいに広げます。腰を少し曲げ前かがみになり、足も少し曲げます。肩甲骨を寄せるイメージでダンベルを引き上げます。10回を3セットくらいがんばりましょう。


ページのトップへ ▲

スポンサードリンク

| 猫背-ホーム | 猫背の原因と病気 | 猫背を治す方法 | 直し方と注意点 | 背筋を鍛えると治る? | ストレッチ法 | 効果のあるトレーニング | 猫背解消体操 | 自宅で直す方法 | 治療と整骨院の選び方 | 整体で治るの? | 正しい姿勢の保ち方 | 姿勢を良くする方法とコツ | 姿勢矯正椅子 | 姿勢矯正ベルト・下着 | パソコン時の正しい姿勢 | 猫背と頭痛 | 背骨の痛みと猫背 | 首猫背と矯正方法 | 腰猫背と矯正方法 | 子供の猫背と姿勢矯正 |

Copyright (C) 猫背を治す方法!姿勢を良くする方法やトレーニング All Rights Reserved.