猫背解消のストレッチ法

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猫背解消のストレッチ法

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肩甲骨ストレッチ法で猫背解消

ストレッチ

背中の筋肉が緊張していたり、固まっていると猫背の原因になります。特に肩甲骨周りのストレッチ法は猫背解消のストレッチ法にもなるとともに、肩こり解消のストレッチ法にもなります。まず、体の前方に円を作るように両腕を出します。肩甲骨が前に引っ張られるような意識で行います。次に、腕を少し曲げて胸を広げます。このとき、左右の肩甲骨を寄せるように意識しましょう。腕を下に下げ、できる限り肩甲骨を寄せます。肩甲骨を動かすストレッチ法。このストレッチ法が胸の筋肉のストレッチ法にもなります。胸の筋肉を鍛えることは猫背解消にもつながります。仕事や勉強の合間にもできる猫背解消ストレッチ法ですね。


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家にあるものを使った猫背解消ストレッチ法

家にあるものを使うと、より簡単に猫背解消ストレッチができるでしょう。まずはタオルを使ったストレッチ法を紹介。少し長めのタオルを用意し、タオルを腰に回し、左右の手でタオルの両端をつかみます。そのまま両手を肩の高さまで持ち上げ、小刻みに上下させます。5回ほど行ったら、腕を下ろして少し休憩。これを5セット行います。次はイスを使った猫背解消ストレッチ法です。イスに深く腰掛け、両手を頭の後ろで組み、胸を前に突き出します。5つ数えて、脱力し、再度胸を突き出しまた5つ数えます。これを5セット繰り返します。


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ヨガのポーズで猫背解消

ヨガのポーズ

ヨガのポーズを取り入れたストレッチ法も猫背解消におすすめです。まずは猫のポーズから。顔を正面に向け、あごを少しひき四つんばいになります。あごと胸を床につけるようにお尻を後方に突き出します。その状態で約20秒キープし、息を吸いながらもとの姿勢に戻ります。次は弓のポーズを紹介します。うつぶせになり、両手で両足首をつかみます。息を吸いながらそのまま上体と足を上に持ち上げます。その状態を約10秒キープします。ヨガのポーズを取り入れた猫背解消ストレッチ法は、自分で気持ちいいと思えるところまで伸ばすようにして、、無理のないように行いましょう。


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