自分だけで出来る猫背解消体操

猫背を治す方法!姿勢を良くする方法やトレーニング

自分だけで出来る猫背解消体操

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会社でも出来る猫背解消体操

デスクワーク

猫背の原因の一つは、長時間のパソコン作業などで前かがみになる姿勢が習慣化することです。デスクワークなどの合間に自分だけで出来る猫背解消体操をすることで、少しでも猫背の原因を解消していきましょう。両手を軽くにぎり、両肘を胸の前まで曲げます。次に両肘を横に広げます。このとき肩甲骨を寄せるイメージで、胸を広げていきます。さらにそのまま、左右にねじります。背中の筋肉を意識しながら行います。最後に腰から体を曲げ、背筋を伸ばします。この猫背解消体操なら、仕事の合間に自分だけで出来る体操ですね。できるなら、1時間おきくらいに行うとよいでしょう。


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自分だけで無理なく出来る体操

壁を使い自分で出来る猫背解消体操を紹介します。まず、壁に向かい30cmくらい離れたところに立ちます。両手を壁について、呼吸を吐きながら腰をそり、壁にお腹を押し付けるようにします。顔は横に向けて20〜30秒停止します。これを10回程度繰り返します。体が慣れてきたら、壁からの距離を少しずつ離していきます。猫背解消体操は無理なく出来ること、長く続けられることが大切です。そのためには、自分に合った猫背解消体操を、自分のペースで、自分だけで出来る内容の猫背解消体操を行いましょう。


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自分だけで出来る3分間猫背解消体操

体操

毎日の生活の中で猫背解消体操を無理なく取り入れるには、自分だけで簡単に出来る体操であることが大切。たった3分間あれば出来る猫背解消体操を紹介します。両膝で立ち、両手を後ろに組みます。胸をはりながら背中をそらしそのまま3秒キープ。この猫背解消体操を5回繰り返します。また、イスに腰掛け、背筋を伸ばします。両肘を曲げて肩と水平にします。両肘を後ろに肩甲骨を寄せるように引き、胸を伸ばします。さらにアゴを上げます。そのまま5秒キープします。もとの姿勢に戻ります。これを5〜10回繰り返します。どちらの猫背解消体操も短い時間で、自分だけで出来る体操です。仕事や勉強の合間にも簡単にできる猫背解消体操ですね。ぜひ、日常生活の中に取り入れてみてください。


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